夜貓族養生 常熬夜失眠怎麽辦

隨著網絡的夜猫日益普及，越來越多的族养網民成為新發失眠症患者。專家表示，生常失眠熬夜上網導致失眠者年齡多在二三十歲，熬夜這些人的夜猫失眠更難治，因為這些患者往往有著網癮！族养那麽，生常失眠熬夜上網導致失眠怎麽辦呢？

熬夜上網擠占睡眠時間

上網尤其是熬夜寫博客、論壇討論等，夜猫需要人高度集中注意力，族养大腦處於高度興奮狀態，生常失眠而睡前精神的熬夜亢奮，會直接引發失眠。夜猫久而久之，族养睡眠規律被打亂，生常失眠成為“新失眠一族”。到白天上班，就感到精力不夠，很容易困乏，注意力很難集中，記憶力下降，工作中常常出錯，效率也開始下降。一些人還開始出現了一些軀體症狀，如胃口不好，眼睛看不清楚，頭漲、心慌等等，各種症狀的表現因人而異，但體質相對較弱者，其失眠後的副反應會更加明顯。

睡不著上網危害更大

為了排遣睡不著的苦惱而上網，隻會導致失眠症更加嚴重。睡不好應該先找原因，而不應該“找電腦”，因為上網之後神經係統更興奮，對睡眠有害無利。要預防這種失眠症狀，首先要遵守作息時間，晚上不可以睡太晚，最好10點睡覺，極限不能超過11點；晚飯不能吃得太飽，最好睡前喝半杯牛奶，熱水泡泡腳；睡前2小時不能做讓神經興奮的事，可以看看情節緩慢的電視，聽聽音樂或做些輕鬆小家務，幫助身心放鬆；工作較忙的人，上床時最好把手機、鍾表等拿掉，否則難以入睡時，越看時間越睡不著。

專家說，因為熬夜上網導致失眠的人，在臨床上有越來越多的趨勢，年齡跨度從十五六歲至四十多歲，主要集中在20～30歲之間。雖然年輕人的睡眠功能比較強，但久而久之，生物鍾被擾亂，最後就會出現上網結束人還是睡不著，或是晚上不上網了在床上也難以入睡。

因此，熬夜上網導致失眠怎麽辦呢？應該要注意做好自我調整，最好要養成晚飯後就不再上網的好習慣。實在有上網需要者，寧可次日早起上網，這樣不會影響睡眠。由於年輕人的睡眠康複能力較強，一般來說，輔以適當的中醫藥治療，這類患者可以在數月後逐漸康複。